Hoje quero falar com você sobre o mal de altitude que muitos turistas costumam sentir quando visitam o nosso país. Preciso te contar que o nosso país milenar está estrategicamente localizado na Cordilheira dos Andes, também chamada de cordilheira sul-americana, que atravessa países vizinhos da América do Sul. Mas é no Peru que as coisas mudam, pois a altitude varia bastante de acordo com a região onde você está.
Pensando em nossos viajantes, reunimos toda a nossa experiência de anos explorando os Andes e lidando com o mal da altitude, também conhecido como soroche. Esse desconforto afeta quem não está acostumado a grandes altitudes, especialmente quem vem de regiões próximas dos 1.000 metros acima do nível do mar.
Quando o seu corpo não está acostumado a subir a grandes altitudes, ele sente a falta de oxigênio e isso provoca sintomas que podem atrapalhar a viagem. Mas calma, ninguém morre por causa do mal de montanha. A gente quer te ajudar e te guiar para que você também viva a experiência de viajar pelos Andes peruanos até o seu destino dos sonhos.
Por isso, é importante saber como aumentar a altitude de forma gradual antes de chegar aos pontos mais altos. Continue lendo nosso artigo e descubra as melhores dicas para evitar os sintomas do soroche.
O que é o mal de altitude ou soroche?
O mal de altitude, conhecido no Peru como “soroche”, é um desconforto comum que afeta quem não está acostumado a grandes elevações. E por que isso acontece? Quando viajamos para lugares muito altos, a quantidade de oxigênio no ar se mantém praticamente a mesma, mas a pressão atmosférica diminui, o que dificulta a respiração. Não se preocupe, isso é algo normal nas regiões andinas do Peru, especialmente onde as altitudes podem passar dos 2.400 metros, como em Cusco.
Estudos mostram que a cada 1.000 metros de altitude que subimos, nosso corpo perde cerca de 10% da capacidade de absorver oxigênio. Por isso é comum sentir sintomas como falta de ar, dor de cabeça, cansaço ou até enjoo.
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Sintomas do mal de altitude o soroche
Você já sentiu tontura ao chegar a um destino no Peru? Provavelmente esteja enfrentando o soroche, o famoso mal de altitude. Não há motivo para preocupação: quando o corpo precisa de mais tempo para se adaptar à altura, é comum que apareçam alguns sintomas durante a viagem.
- Dor de cabeça leve ou latejante
- Náusea ou falta de apetite
- Tontura ou sensação de instabilidade
- Cansaço intenso
- Dificuldade para dormir
- Respiração acelerada
- Palpitações
Esses sinais costumam surgir entre 6 e 12 horas após a chegada e, na maioria das vezes, desaparecem com cuidados simples. O importante é respeitar seus limites, descansar quando necessário e avisar o guia sobre como está se sentindo. Assim, será mais fácil receber ajuda e aproveitar melhor o passeio.
Tipos de mal de altitude
Cada viajante reage de maneira diferente quando falta oxigênio nas alturas, mas basicamente existem três tipos de mal de altitude que você deve conhecer.
O primeiro e mais comum no Peru é o mal agudo de montanha (MAM), que apresenta sintomas semelhantes aos de uma ressaca: dor de cabeça, vontade de vomitar e sensação de falta de energia. Embora seja o mais frequente, há pessoas que passam pior, principalmente se nunca estiveram acima de 3.000 metros.
Em situações mais graves, o mal de altitude pode se transformar em Edema Pulmonar de Grande Altitude (EPGA), que é quando se acumula água nos pulmões e você não consegue respirar bem. Isso pode piorar até se tornar um edema cerebral de altitude (ECA), que é muito grave e pode matar se não for tratado rapidamente. Por isso, é muito importante saber reconhecer esses sintomas graves e correr ao médico se algo assim acontecer.
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Como se prevenir do mal de altitude no Peru
Agora que você já entende o que é o mal de altitude e como ele pode atrapalhar sua viagem, quero lhe contar os truques que funcionam melhor para evitar que o soroche o pegue desprevenido. Nem todos os viajantes sofrem com isso, mas acredite, é melhor prevenir do que lamentar depois. Você veio ao Peru para viver uma experiência incrível, não para passar mal na cama do hotel, certo? Então, vamos lá com essas dicas. Vale lembrar que roteiros como a trilha Salkantay chegam a altitudes superiores a 4.600 metros, por isso a aclimatação é essencial para aproveitar cada momento da jornada.
Embora nem todos os viajantes apresentem esses sintomas, é muito melhor chegar preparado do que ter que lidar com o mal-estar quando você já está no meio da sua aventura andina. Afinal, você investiu tempo e dinheiro nessa viagem dos sonhos, então vamos garantir que você aproveite ao máximo desde o primeiro momento.
1. Mantenha-se hidratado
A hidratação é essencial para combater e prevenir o mal da altitude. O ar nas altas altitudes do Peru tende a ser mais seco, o que aumenta a perda de líquidos pela respiração superficial e rápida. Isso pode resultar em desidratação, o que agrava os efeitos do mal da altitude. Certifique-se de beber água regularmente ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. Leve sempre uma garrafa de água reutilizável com você e tente evitar bebidas desidratantes, como álcool ou café em excesso.
2. Evite álcool e tabaco
Embora possa ser tentador desfrutar de uma bebida típica peruana ou um charuto nas férias, evite-os pelo menos durante os primeiros dias em altitude. Eles podem aumentar a desidratação e dificultar a respiração, agravando os sintomas do mal de altitude. Recomenda-se esperar pelo menos 48 horas antes de consumir qualquer bebida alcoólica ou fumar, para dar tempo ao seu corpo de se aclimatar. Se possível, limite o consumo desses produtos durante a sua estadia em altitude para maximizar o seu bem-estar.
3. Remedios para mal de altitude
Uma das formas tradicionais e naturais que os peruanos usam há séculos para lidar com o mal da altitude é a coca, uma planta sagrada no país. O chá de coca e a mastigação de folhas de coca são práticas comuns nas terras altas do Peru para aliviar os sintomas do mal da altitude, como dores de cabeça e fadiga. Embora o sabor seja ligeiramente amargo, ajudará muito na aclimatação mais rápida. As folhas de coca atuam como um estimulante natural, ajudando seu corpo a se adaptar melhor às condições de altitude.
4. Coma alimentos leves, mas ricos em calorias
Quando você está em grandes altitudes, seu corpo precisa de mais energia para funcionar corretamente. Portanto, é importante seguir uma dieta rica em calorias e nutrientes. Escolha alimentos de fácil digestão, como grãos, frutas, nozes e pão integral. Recomenda-se comer lanches saudáveis que forneçam a energia necessária para se manter ativo sem se sentir pesado. Lembre-se de que a alimentação não é importante apenas para a sua energia, mas também ajuda o seu sistema digestivo a se adaptar às condições de altitude.
5. Descanse no Primeiro Dia
A chave para a adaptação à altitude é a paciência. Não se apresse em atividades físicas extenuantes durante os primeiros dias. Ouça o seu corpo e dê-lhe tempo para se aclimatar. Faça caminhadas curtas, explore os pontos turísticos próximos e aproveite a atmosfera. Evite caminhadas longas ou desafiadoras até que seu corpo esteja pronto. Embora seja tentador tentar fazer tudo de uma vez, reserve um tempo para descansar e relaxar.Aproveite a beleza de Cusco e Machu Picchu sem pressa! Descubra a cidade com calma, desfrutando da sua atmosfera única e, pouco a pouco, explore também os diferentes passeios em Cusco que tornam a experiência ainda mais completa.
6. Pílulas Sorojchi para o mal da altitude
Se o chá de coca não aliviar seus sintomas após algumas horas, as pílulas Sorojchi são sua próxima linha de defesa. Elas são facilmente encontradas em qualquer farmácia peruana e são formuladas especificamente para ajudar seu corpo a se adaptar mais rapidamente à altitude. Uma caixa com 20 cápsulas custa em torno de S/. 45,00, o equivalente a cerca de R$ 8,65, então também são bastante acessíveis. Use-as com moderação e sempre siga as instruções da embalagem ou conforme indicado por um profissional de saúde.
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Aumentando a altitude gradativamente no Peru
Chegar às montanhas do Peru é algo inesquecível, mas a altitude pode complicar sua viagem se você não estiver bem preparado. Para aproveitar ao máximo sua aventura pelo Vale Sagrado, Cusco ou Machu Picchu, você precisa subir lentamente para que seu corpo se acostume com o ar rarefeito e a falta de oxigênio. Neste passeio que preparei para você, você subirá degrau por degrau sem sofrer com o mal da altitude, para que possa aproveitar cada lugar como deve ser.
1. Comece em Lima
Para evitar o mal de altitude, é melhor começar por os passeisos em Lima a vibrante capital do Peru. Embora Lima esteja ao nível do mar (aproximadamente 150 metros acima do nível do mar), é um excelente local para começar, pois oferece tempo para se adaptar ao ambiente peruano sem a pressão da altitude. Dedique alguns dias para explorar a cidade: você pode visitar Miraflores, aproveitar a gastronomia peruana e fazer uma caminhada pela costa. Aqui, você se sentirá relaxado enquanto seu corpo começa a se ajustar ao novo ambiente.
2. Paracas e Ica (430 metros)
Após Lima, uma ótima opção é viajar para Paracas e Ica, que estão a cerca de 4 horas da capital. Essas cidades ficam a 430 metros acima do nível do mar, o que torna a aclimatação mais suave antes de chegar a altitudes mais altas. Em Paracas, você pode aproveitar a Reserva Nacional e as Ilhas Ballestas, enquanto em Ica, o Oásis de Huacachina convida você a relaxar em um paraíso de areia e aproveitar as dunas. Esta etapa permitirá que você se aclimate gradualmente, desfrutando do deserto e do mar.
3. Arequipa ( 2.335 metros)
Arequipa está localizada a 2.335 metros acima do nível do mar, o que a torna uma cidade perfeita para continuar sua aclimatação. Esta linda cidade colonial, conhecida como a Cidade Branca, permite que você aproveite sua arquitetura e o clima ameno, ideal para caminhar sem muitas dificuldades. Além disso, você pode aproveitar para visitar o Cânion do Colca e aproveitar as paisagens deslumbrantes e a fauna local, como o Condor Andino. Aqui, você estará a uma altitude maior, mas o processo gradual facilita a adaptação.
4. Vale Sagrado dos Incas (2.800 metros)
O Vale Sagrado dos Incas está localizado a aproximadamente 2.800 metros acima do nível do mar, sendo um lugar ideal para aclimatar-se antes de chegar a Cusco. Este local é perfeito porque, além de sua beleza natural, seu clima ameno e suas charmosas cidades ajudarão você a se aclimatar sem pressa. Você pode visitar locais como Pisac e Ollantaytambo, desfrutando da história e da natureza enquanto se adapta à altitude. Você estará perto de Machu Picchu, mas terá tempo para se aclimatar bem antes de chegar.
5. Cusco: A cidade dos Incas (3.399 metros)
Finalmente, você chegará em Cusco, uma das cidades mais altas do Peru, localizada a 3.399 metros acima do nível do mar. Mas não se preocupe, se você seguiu o itinerário gradualmente, seu corpo já estará preparado para essa subida. Cusco é uma cidade cheia de história e cultura, e embora o mal de altura possa causar um pouco de falta de ar, em geral, você estará pronto para aproveitar todos os tesouros que a cidade tem a oferecer. Aqui, você pode passear pelo Centro Histórico, visitar o Qorikancha e começar a descobrir a magnífica Machu Picchu.
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Perguntas sobre o mal de altitude no Peru
Depois de anos ajudando viajantes em Cusco e nos Andes, ouvimos praticamente as mesmas dúvidas e perguntas sobre o mal da altitude. Por isso, nesta seção, apresentamos as perguntas mais comuns que recebo antes e durante as viagens. Se você tiver alguma dessas preocupações, sugerimos que revise nossas respostas na íntegra.
1. Em que altitude começo a sentir o mal da altitude no Peru?
Os sintomas geralmente começam a 2.400 metros acima do nível do mar. Cusco fica a 3.399 metros e Puno a 3.827 metros, então é provável que você sinta um pouco ao chegar a essas cidades.
2. Quanto tempo dura o mal da altitude em Cusco?
Os sintomas do mal da altitude geralmente duram entre 1 e 3 dias, enquanto seu corpo se aclimata. A maioria dos viajantes se sente melhor após 48 horas em Cusco.
3. O chá de coca realmente funciona para o mal da altitude?
Sim, o chá de coca funciona e é a primeira coisa que lhe será oferecida em qualquer hotel em Cusco. As folhas de coca ajudam na oxigenação e aliviam verdadeiramente os sintomas do mal da altitude.
4. Posso tomar comprimidos para o mal de altitude antes de viajar para o Peru?
Pílulas de Sorojchi e Diamox são medicamentos que você pode encontrar em qualquer farmácia peruana. Mas sempre consulte um médico antes de tomá-los; não se automedique.
5. Machu Picchu fica em uma altitude elevada? Vou sofrer de Soroche lá?
Machu Picchu fica a 2.430 metros, uma altitude mais baixa que Cusco. Muitos viajantes se sentem melhor quando descem de Cusco em direção a Águas Calientes e Machu Picchu.
6. Devo chegar a Lima primeiro para me aclimatar antes de ir para Cusco?
Lima fica ao nível do mar, então não é uma boa maneira de se aclimatar. É melhor planejar uma subida gradual ou considerar o Vale Sagrado como um ponto intermediário.
7. Quais cidades no Peru apresentam maior risco de mal da altitude?
Puno (3.827 m), Cusco (3.399 m), Huaraz (3.052 m) e Arequipa (2.335 m) são as cidades turísticas onde o mal da altitude é mais comum.
8. Posso me exercitar ou fazer trilhas no primeiro dia em Cusco?
De jeito nenhum. Não pratique atividades físicas intensas nas primeiras 48 horas. É melhor descansar e deixar seu corpo se adaptar gradualmente.
9. O álcool piora o mal da altitude?
Claro que pode. O álcool desidrata ainda mais e agrava todos os sintomas do mal da altitude. É melhor evitá-lo completamente nos primeiros dias.
10. Quando devo me preocupar e procurar ajuda médica para o mal da altitude?
Se você não conseguir respirar corretamente, se sentir confuso, vomitar muito ou se os sintomas piorarem após o segundo dia, consulte um médico imediatamente.
Conclusão sobre o mal de altitude
Concluindo, o mal da altitude não pode ser desculpa para não vir ao Peru. Depois de todas essas informações, espero que você se sinta mais tranquilo em relação à altitude. Saiba que milhares de turistas como você visitam Cusco, Machu Picchu e outros lugares incríveis dos Andes todos os anos, e quase todos se adaptam à altitude sem problemas.
Portanto, lembre-se de que o mal da altitude é algo passageiro e pode ser controlado graças às dicas que mencionei, como tomar chá de coca, manter-se hidratado e ir com calma nos primeiros dias, mas principalmente aprender a se aclimatar com antecedência. Assim, você poderá aproveitar cada segundo da sua viagem.
Não deixe que o medo do mal da altitude impeça você de vivenciar experiências únicas, como ver o nascer do sol em Machu Picchu ou se perder nas ruas de paralelepípedos da Cusco colonial. O Peru espera por você de portas abertas o ano todo!
